Главная | Регистрация | Вход | RSSПятница, 29.03.2024, 14:14

Приветствую Вас Гость
Меню сайта
Получателям услуг

Чтобы оценить условия предоставления услуг
используйте QR-код или перейдите по ссылке ниже

https://bus.gov.ru/qrcode/rate/380597

Мини чат

Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 72
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Физическая культура и здоровье человека

Цель: профилактика регулярных занятий физической культурой, как основной составляющей здорового образа жизни.

Задачи: 1)ознакомить воспитанников с основными компонентами физической культуры и спорта; 2) показать позитивное влияние двигательной активности на здоровье человека; 3) обос­новать необходимость регулярных занятий физической культурой и спортом, в плане укрепления здоровья людей.

 

Ход лекции

     1. Движение — это жизнь. Физическая культура тесно связана с двигательной активностью и закаливанием. Двигательная актив­ность, как и питание, является важной биологической потребно­стью, основой здорового образа жизни и формирования здоровья человека. Мышечная нагрузка необходима человеку. Без работы мышц не может нормально функционировать ни одна из систем организма. Чтобы выжить, наш предок должен был быть сильным и вы­носливым. Функциональные возможности органов и систем были приспособлены к высокой физической активности. 

     Под влиянием движений повышается устойчивость организма к различным заболеваниям. Установлено, что регулярные физи­ческие упражнения уменьшают в кровотоке количество холесте­рина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы крови, пре­пятствующей образованию тромбов в сосудах, кровяное давление благодаря физическим упражнениям снижается в среднем на 10 мм. Двигательная активность нормализует сократительную функцию миокарда, а надпочечники начинают выделять в кровь «гормон хорошего настроения», это сказывается на улучшении психологи­ческого состояния (хорошее настроение, снижение депрессии и беспокойства). Известно, что физически активные люди имеют более высокий уровень самооценки.

      Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет им­мунную систему, активизирует процесс кроветворения: увеличи­вается количество лейкоцитов и эритроцитов, содержание гемо­глобина повышается. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновле­ние клеток пищеварительных желез, способствуя торможению процесса замещения мышечной ткани на жировую.

     Для начинающих рекомендуется больше внимания уделять ре­гулярности занятий, нежели нагрузкам; в качестве первоочеред­ной цели можно рекомендовать регулярно заниматься ходьбой, как минимум, в течение 30 мин хотя бы 3 раза в неделю. Само собой разумеется, что за месяц пациенту следует увеличить на­грузку до уровня, способствующего укреплению сердечно-сосу­дистой системы (30 мин быстрой ходьбы ежедневно). Для боль­шинства здоровых людей максимальное улучшение состояния сер­дечно-сосудистой системы может быть достигнуто с помощью программы усиленных занятий аэробикой по 15 — 45 мин от 2 до 4 раз в неделю.

     Современному человеку нужно ежедневно проходить 5 — 7 тыс. м (10 тыс. шагов), т.е. не менее 1 ч в день находиться в повышенной физической активности. Есть упоминание о высеченном на скале в Элладе 2500 лет тому назад изречении: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». С этим следует согласиться, чтобы привлечь внимание к необходимости физической активности для поддержания здоро­вья, не забывая, однако, что во всем надо знать меру

     2. Физическая культура в молодом возрасте.

    На занятиях физической культурой и спортом обязательно при­меняются общеразвивающие упражнения в сочетании с дыхатель­ными и специальными, которые направлены на совершенствова­ние физических качеств.

    Средствами физического воспитания являются гимнастика, разнообразные игры, туризм. Дозирование физических нагрузок у детей — одна из самых трудных задач. Ориентироваться только на возраст недостаточно, так как дети одного возраста могут отли­чаться не только по типам телосложения, но и по уровню биоло­гического развития и психофизических особенностей.

     Родители нередко спрашивают, не могут ли физические уси­лия, неизбежные в спорте, причинить вред детскому организму и с какого возраста можно начинать заниматься спортом. Прежде всего, необходимо соблюдение возрастных норм для начала заня­тий различными видами спорта и для начала каждого этапа мно­голетней спортивной подготовки, начального, учебно-тренировоч­ного, спортивного совершенствования и, наконец, высшего спортивного мастерства (табл.). 

Таблица. Возрастные нормы для начала занятий спортом

Вид спорта

Возраст допуска в группу, лет

 

 

начальной подготовки

учебно-тре­нировочных занятий

спортивного совершенст­вования

Баскетбол и волейбол

10-13

12-17

16-18

Бадминтон

10-13

12-17

16-18

Батут

9-12

11-17

16-18

Велосипедный спорт

12-14

14-17

17-19

Легкая атлетика

9-12

12-17

17-18

Ручной мяч

10-13

12-17

16-18

Теннис настольный и большой

7-10

9-15

14-17

Тяжелая атлетика

13-14

14-17

17-18

Фигурное катание

7-9

9-13

13-17

Футбол, хоккей с шайбой и мячом

10-12

12-17

17-18

Шахматы

9-11

11-17

15-18

     Из спортивных развлечений школьникам рекомендуются пла­вание, катание на велосипеде, коньках, лыжные прогулки. В вы­ходные дни и во время каникул полезны туристические походы (пешеходные и лыжные): однодневные — для детей младшего и двухдневные — для детей старшего школьного возраста

     Очень важна для детей эмоциональная сторона занятий физи­ческим воспитанием. Родители, воспитатели, преподаватели долж­ны ставить перед ребенком те или иные задачи, формировать у него потребность достичь желаемого результата, а это несет детям радость и создает оптимистическое настроение. Решать эти не­простые проблемы помогают светлые, просторные, чистые поме­щения, спортивные площадки и бассейны. На занятиях по физи­ческому воспитанию полезно создавать музыкальный фон со зна­комыми детям ритмами.

Специалист по реабилитационной работе в социальной сфере: Борисенко Р.Г.

 

 

 

Вход на сайт
Поиск
Календарь
«  Март 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Ваше мнение

    Порядок подачи жалобы по вопросам качества оказания социальных услуг

    Информация

     


    Copyright MyCorp © 2024
    uCoz