Цель: профилактика регулярных занятий физической культурой, как основной составляющей здорового образа жизни.

Задачи: 1)ознакомить воспитанников с основными компонентами физической культуры и спорта; 2) показать позитивное влияние двигательной активности на здоровье человека; 3) обос­новать необходимость регулярных занятий физической культурой и спортом, в плане укрепления здоровья людей.

 

Ход лекции

     1. Движение — это жизнь. Физическая культура тесно связана с двигательной активностью и закаливанием. Двигательная актив­ность, как и питание, является важной биологической потребно­стью, основой здорового образа жизни и формирования здоровья человека. Мышечная нагрузка необходима человеку. Без работы мышц не может нормально функционировать ни одна из систем организма. Чтобы выжить, наш предок должен был быть сильным и вы­носливым. Функциональные возможности органов и систем были приспособлены к высокой физической активности. 

     Под влиянием движений повышается устойчивость организма к различным заболеваниям. Установлено, что регулярные физи­ческие упражнения уменьшают в кровотоке количество холесте­рина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы крови, пре­пятствующей образованию тромбов в сосудах, кровяное давление благодаря физическим упражнениям снижается в среднем на 10 мм. Двигательная активность нормализует сократительную функцию миокарда, а надпочечники начинают выделять в кровь «гормон хорошего настроения», это сказывается на улучшении психологи­ческого состояния (хорошее настроение, снижение депрессии и беспокойства). Известно, что физически активные люди имеют более высокий уровень самооценки.

      Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет им­мунную систему, активизирует процесс кроветворения: увеличи­вается количество лейкоцитов и эритроцитов, содержание гемо­глобина повышается. Медицинские наблюдения показали, что под влиянием регулярных занятий бегом может ускоряться обновле­ние клеток пищеварительных желез, способствуя торможению процесса замещения мышечной ткани на жировую.

     Для начинающих рекомендуется больше внимания уделять ре­гулярности занятий, нежели нагрузкам; в качестве первоочеред­ной цели можно рекомендовать регулярно заниматься ходьбой, как минимум, в течение 30 мин хотя бы 3 раза в неделю. Само собой разумеется, что за месяц пациенту следует увеличить на­грузку до уровня, способствующего укреплению сердечно-сосу­дистой системы (30 мин быстрой ходьбы ежедневно). Для боль­шинства здоровых людей максимальное улучшение состояния сер­дечно-сосудистой системы может быть достигнуто с помощью программы усиленных занятий аэробикой по 15 — 45 мин от 2 до 4 раз в неделю.

     Современному человеку нужно ежедневно проходить 5 — 7 тыс. м (10 тыс. шагов), т.е. не менее 1 ч в день находиться в повышенной физической активности. Есть упоминание о высеченном на скале в Элладе 2500 лет тому назад изречении: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». С этим следует согласиться, чтобы привлечь внимание к необходимости физической активности для поддержания здоро­вья, не забывая, однако, что во всем надо знать меру

     2. Физическая культура в молодом возрасте.

    На занятиях физической культурой и спортом обязательно при­меняются общеразвивающие упражнения в сочетании с дыхатель­ными и специальными, которые направлены на совершенствова­ние физических качеств.

    Средствами физического воспитания являются гимнастика, разнообразные игры, туризм. Дозирование физических нагрузок у детей — одна из самых трудных задач. Ориентироваться только на возраст недостаточно, так как дети одного возраста могут отли­чаться не только по типам телосложения, но и по уровню биоло­гического развития и психофизических особенностей.

     Родители нередко спрашивают, не могут ли физические уси­лия, неизбежные в спорте, причинить вред детскому организму и с какого возраста можно начинать заниматься спортом. Прежде всего, необходимо соблюдение возрастных норм для начала заня­тий различными видами спорта и для начала каждого этапа мно­голетней спортивной подготовки, начального, учебно-тренировоч­ного, спортивного совершенствования и, наконец, высшего спортивного мастерства (табл.). 

Таблица. Возрастные нормы для начала занятий спортом

Вид спорта	Возраст допуска в группу, лет
	начальной подготовки	учебно-тре­нировочных занятий	спортивного совершенст­вования
Баскетбол и волейбол	10-13	12-17	16-18
Бадминтон	10-13	12-17	16-18
Батут	9-12	11-17	16-18
Велосипедный спорт	12-14	14-17	17-19
Легкая атлетика	9-12	12-17	17-18
Ручной мяч	10-13	12-17	16-18
Теннис настольный и большой	7-10	9-15	14-17
Тяжелая атлетика	13-14	14-17	17-18
Фигурное катание	7-9	9-13	13-17
Футбол, хоккей с шайбой и мячом	10-12	12-17	17-18
Шахматы	9-11	11-17	15-18

     Из спортивных развлечений школьникам рекомендуются пла­вание, катание на велосипеде, коньках, лыжные прогулки. В вы­ходные дни и во время каникул полезны туристические походы (пешеходные и лыжные): однодневные — для детей младшего и двухдневные — для детей старшего школьного возраста

     Очень важна для детей эмоциональная сторона занятий физи­ческим воспитанием. Родители, воспитатели, преподаватели долж­ны ставить перед ребенком те или иные задачи, формировать у него потребность достичь желаемого результата, а это несет детям радость и создает оптимистическое настроение. Решать эти не­простые проблемы помогают светлые, просторные, чистые поме­щения, спортивные площадки и бассейны. На занятиях по физи­ческому воспитанию полезно создавать музыкальный фон со зна­комыми детям ритмами.

Специалист по реабилитационной работе в социальной сфере: Борисенко Р.Г.