Информационный урок "Как преодолеть стресс перед экзаменами"

Информационный урок
"Как преодолеть стресс перед экзаменами"

Возрастная группа: старшие школьники.
Цели:

• познакомить воспитанников с понятием "стресса";
• рассмотреть способы снятия стресса и эмоционального напряжения;
• способствовать повышению уверенности в собственных силах и возможностях.

Оборудование: конспект занятия, памятка "Скорая помощь для паникеров".
Ход занятия:

1. Вводная часть. Ознакомление с темой занятия. Рассуждение по эпиграфу.

"Стресс – это не то, что с вами случилось,

а то, как вы это воспринимаете".

2. Раскрытие понятия "эмоционально стресса".

   Учебный год близится к концу, вы уже устали, а впереди новые испытания: в школе все разговоры только об экзаменах. В последние годы экзамены начинаются, чуть ли не с начальных классов и заканчиваются эпопеей выпускных, а теперь еще ГИА и ЕГЭ.

Волнение перед экзаменами испытывает большинство учеников. Конечно, экзаменационный стресс – явление временное, однако пребывание в состоянии напряжения для детского организма нежелательно.

Стресс перед экзаменом – нормальная реакция организма на сложную ситуацию, он мобилизует мышление, память, внимание. Легкий стресс в момент экзамена помогает экзаменуемому – он подстегивает его и усиливает концентрацию. Но встречаются и более тяжелые формы предэкзаменационного стресса (дистресс) – который мешает сконцентрироваться ученику на экзамене и ухудшает всю его работу.

- Как вы понимаете, что такое стресс?

Стресс - физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада.

Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий.

Со стороны физиологических процессов стресс проявляет себя как бессонница, частое сердцебиение, учащенный пульс, головные боли, несварение желудка, спазмы, потеря аппетита. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность, тревога, подавленность, паника, даже кошмарные сновидения.

3. Причины стресса и пути преодоления.

Чтобы постараться побороть страх перед экзаменом, нужно знать истинную его причину. А причины могут быть следующими:

– Неуверенность в знаниях или боязнь неизвестного.

Неуверенность в собственных знаниях можно устранить с помощью дополнительных занятий. Однако существует и ложный страх, когда вы, вызубрив весь учебник, боитесь провалить экзамен. Это скорее боязнь неизвестного. Чтобы ее преодолеть, разыграйте экзамен с родителями или со сверстниками. Такая репетиция поможет не испугаться предстоящей проверки знаний.

– Переоценка важности экзамена.

Многие ребята считают, что если плохо сдадут экзамен, то вряд ли смогут получить хорошее образование и найти достойную работу. Запомните: исход экзамена не делает вас плохим или хорошим, в любом случае близкие вас поддержат и будут на вашей стороне. Знайте, намного дороже и важнее всех оценок ваше здоровье ребенка и отношения в семье.

– Неравномерная нагрузка на организм.

Как правило, дети начинают подготовку незадолго до экзамена, пытаясь за короткий промежуток времени усвоить весь пройденный материал. Старайтесь этого избегать, лучше учить материал в течение учебного года. Так вы убережете себя от ненужных переживаний.

–Повышенная тревожность.

Кроме того, есть дети с повышенной личностной тревожностью. Они очень сильно переживают любое ответственное событие в их жизни. Поговорите со взрослыми: учителями, родителями, школьным психологом, постарайтесь успокоить себя!

4. Как помочь себе в борьбе со стрессом.

В интернете много информации на данную тему: можно освоить методику расслабления, дыхательную гимнастику, аутотренинги. Возможно, какие-то из данных методов действительно вам помогут. Но я приведу несколько общих советов по борьбе с экзаменационным стрессом:

1. Подготовьте дома для себя место для самоподготовки. Сами решите,  где вам комфортнее заниматься, и организуйте это место.

2. Правильная организация своих занятий. Нельзя приковывать себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2--З часа вы перестаете понимать то, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. Ежедневные прогулки очень полезны, особенно в этот период. Накануне экзамена обязательно должен быть полноценный отдых, сон и прогулка на свежем воздухе.

3. Проследите, чтобы рацион во время экзаменов был сбалансированным. Основные продукты для хорошей работы мозга - сыр, рыба, молочные продукты, орехи. В период экзаменов также необходимы свежие фрукты и ягоды, поскольку именно они обеспечивают мозг "топливом". Во время стресса организм расходует воду, поэтому важно пить достаточно много жидкости.

4. Чтобы лучше подготовиться к экзаменам, школьники часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. Сон должен составлять не менее 8–9 часов, особенно в ночь перед экзаменом.

5. Понятно, что абсолютно всё запомнить невозможно. Поэтому из потока информации выберите самое существенное.

6. Рекомендуется воздержаться от приема успокоительных средств перед экзаменом, чтобы не вызвать торможение активности головного мозга.

7. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя "Я спокоен и расслаблен" или "Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!"

8. Бывает так, что негативные мысли не получается отбросить силой воли или переключиться. Воображение уже рисует опоздание, неудачу, провал. Тогда стоит пережить и прочувствовать полностью эту ситуацию. Представьте во всех красках, как завалили экзамен, что будет дальше? В большинстве случаев человек сам приходит к мысли, что можно будет пересдать, а из близких все живы, а значит все не так страшно.

9. Психологи рекомендуют еще один способ борьбы со стрессом – заранее хорошо изучить место проведения экзамена, либо во время заучивания экзаменационных вопросов представьте себе помещение, где будет происходить экзамен. Тем самым внутренне вы начнете привыкать к учебной аудитории и, отвечая уже на экзамене, будете чувствовать себя, как дома.

5. Художественное слова. Работа по притче

- Помните ли вы, что такое притча?

- Послушайте притчу "Открытые возможности" и подумайте, как она связана с темой нашего занятия?

Чтение притчи (можно воспитанником).

Притча "Открытые возможности"

"Как-то ночью одного юношу посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будет множество возможностей заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине. Всю свою жизнь этот юноша ждал обещанных чудес, но ничего не про­изошло, и в конце концов он состарился, умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и тут же заявил ему: "Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и пре­красную жену. Всю свою жизнь я ждал, но ничего не произошло". "Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая могла стать твоей женой, а ты их пропустил". Человек был озадачен: "Я не представляю, о чем ты говоришь", — сказал он.

"А помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетря­сение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выб­раться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти вы­живших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призы­вы о помощи и оставался дома". Человек кивнул, вспомнив о своем постыдном поступке. "Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жиз­ней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе", — сказал ангел.

"Ты помнишь прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что она никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?" Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы. "Да, мой друг, — сказал ангел, — она стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-на­стоящему счастлив всю свою жизнь".

- Почему мужчина не получил в жизни того, чего ждал?

- Чему учит вас данная притча?

Вывод: всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху, опасениям и своей лени помешать нам, использовать их для нашего развития.

6. Подведение итогов работы.

- Успех на экзамене – это не только вопрос способностей и интеллекта.  Во многом результат экзамена зависит от внутренних ощущений и поведения, от умения справиться с волнением и поверить в себя!
Раздача памятки "Скорая помощь для паникеров" (практические упражнения по снятию эмоционального напряжения).

Специалист по реабилитационной работе

Жмакина М.В.